Erkeklerde gücü artırmak için fiziksel egzersizler

Potansiyeli arttırmaya yönelik fiziksel egzersizler pubosakral kasın pompalanmasını içerir. Erkeklerde ereksiyondan sorumlu olan odur.Son yıllarda egzersiz neden bu kadar popüler hale geldi? Sadece çoğu iktidar probleminin erken aşamalarında ek ilaç kullanımına gerek kalmadan yardımcı olabilirler.

Fiziksel aktivitenin faydaları

Sağlıklı iktidar her insanın hayatında çok önemli bir husustur.Sonuçta yatakta güven, özgüveninizi artırmanın, psikolojik durumunuzu ve başarınızı iyileştirmenin yollarından biridir. Yaşla birlikte potens azalabilir. Stres, günlük rutinin bozulması, yetersiz beslenme ve sık sık aşırı çalışma da bu durumu olumsuz etkiler. Çevrenin durumunun da iyileştirilmesi gerekiyor.

Erkek gücünü güçlendirmeye yönelik egzersizler nasıl çalışır:

1. Tüm vücudun fiziksel durumu iyileşir ve bu da erkek üreme sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Orta derecede yükler sırasında testosteron belirli bölgelerde aktif olarak salınmaya başlar. Sperm üretiminde ve normal erektil fonksiyonda doğrudan rol oynar.
3. Egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve pelvik organlara kan akışını artırır. Ayrıca durgun süreçlerden kurtulmaya da yardımcı olur.
4. Birikimi stresli bir duruma neden olan bir adrenalin salınımı vardır.
5. Egzersizden sonra ruh halinde bir iyileşme, yaşam sevgisi ve ilerleme arzusu olur. Endorfin üretim süreci iyileşir ve vücudun kendi kendini iyileştirme işlevi artar.
6. Fiziksel aktiviteden sonra kas gerginliğinde azalma olur ve adam tam bir rahatlama durumuna bürünür.

Etkilerini hissetmek için her türlü egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. İlk gelişmeler bir aydan daha erken görülemez. Bu elbette gücü artırma yönteminin bir dezavantajıdır, ancak etki ilaç tedavisi sonrasına göre daha uzun sürecektir. Sonuçta, bu şekilde genel sağlık durumu da iyileşir, bu da cinsel ilişkiyi uzatmanıza ve kalitesini artırmanıza olanak tanır.

Potens bozukluklarının belirtileri

İktidarın bozulması oldukça hassas bir konudur, çok fazla coşku olmadan konuşulan, hatta tamamen sessiz kalınarak kişinin kendi içine kapanması söz konusudur.Genç ve sağlıklı bir adamın bile her zaman başarılı olamayacağını anlamaya değer. Ancak sorun tekrar tekrar kendini tekrarladığında, her şeyin kendi kendine geçmesini beklememelisiniz. Derhal bir doktora başvurmalısınız; o, ilk önce iktidar için hangi fiziksel egzersizleri kullanabileceğinizi önerecektir.

Bazen sevdiğiniz kişinin yakınlarda olduğu ve çevrenin cesaret verici olduğu ancak sekse ilgi olmadığı görülür. Eşlik eden bir hastalık yoksa, o zaman antrenman zamanı.

Erkeğe bir yerde bir sorun olduğunu bildiren zillerden biri de sabahları kendiliğinden ereksiyonun olmamasıdır.

Yetersizliğin bir başka sinyali de cinsel ilişki sırasında penisin yeterince sert olmamasıdır. Bazen ereksiyon o kadar zayıf olur ki cinsel ilişki imkansızdır.

Tüm bu durumlarda sağlığınıza ve vücudunuzun genel durumuna derhal dikkat etmelisiniz. Kötü alışkanlıklarınız varsa onlardan kurtulmak daha iyidir. Beslenmenize ve günlük rutininize dikkat edin. Tutum da önemli bir rol oynar. Olumlu olmak ve hayata bakış açınızı yeniden gözden geçirmek önemlidir.

Ereksiyonun bozulmasının olası nedenleri:

• Obezite.
• Diyabet.
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Sağlık sorunları.
• Kötü alışkanlıklar.
• Stres ve sinir gerginliği.
• Hareketsiz yaşam tarzı ve hareketsiz çalışma.
• Zayıf beslenme.
• Fazla çalışma.

Vücuttaki stresin daha iyi yardımcı olabilmesi için, gücü etkileyen olumsuz faktörlerin de dışlanması gerekir.

Dört ayak üzerinde uzanın

Bu egzersize mucizevi denilebilir. Bunu gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durmanız gerekir.Gövde ile kalça arasında dik açının olmasına, kolların dirseklerde düz olmasına ve ayakların yere doğru uzatılmış olmasına dikkat etmek zorunludur.

Adam rahat bir nefes alıyor ve nefes verirken sırtını bükerek kalçalarını topuklarının üzerine indiriyor. Eller düz durmaya devam ediyor, avuç içleri yerde ve her omurda bir esneme hissi var. Bu pozisyonda gövdenizi sabitlemeli ve kasları mümkün olduğunca gevşetmeye çalışmalısınız. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Hareketi tekrarlayın. 2-3 tekrarla başlayıp zamanla 10'a kadar çıkabilirsiniz.

Önemli!Tüm hareketler zorlanmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Nefes alma ve verme hafif ve uzundur. Nefesinizi tutmaktan kaçının.

Egzersizin etkisi

Pelvik organlardaki kan dolaşımını aktive etmeye ve durgun süreçlerden kurtulmaya yardımcı olur.Bu egzersiz özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren erkekler için önemlidir (ofis işi, sık ve uzun araba yolculukları). Bu ısınma, yoğun bir iş gününün ardından rahatlamanıza yardımcı olur ve iç organlarınıza hafif bir masaj sağlar. Günlük olarak yapılmalıdır.

Kas kontrolü

Pubis ile sakrum arasında yer alan kasın durumu potenste önemli bir rol oynar.Onu heyecanlandırmak için bazı ipuçları var.

• Seçenek 1.Dik durun ve kollarınızı gevşetin. Sırt düz, gözler ileriye bakıyor. Bir erkeğin normal bir nefes alması ve nefes verirken anüs kaslarını sıkması ve birkaç saniye sabitlemesi gerekir. Nefes alırken kaslarınızı gevşetebilir ve nefesiniz normale döndükten sonra egzersizi tekrarlayabilirsiniz.

  Önemli!Egzersizi yaparken ayaklarınız yerden kaldırılmamalıdır. Nefes alma ve verme, sarsılmadan düzgün olmalıdır. Gluteal kasları etkilemeden sadece anal kasların gerilmesi önerilir. Pek çok insan ilk seferde başarılı olamaz, ancak zamanla bu çok daha kolay olacaktır.

• Seçenek 2.Düz durun, kollarınızı indirin veya belinize yerleştirin; hangisi sizin için daha uygunsa. Kalça arasına bir taşın sıkıştırıldığı düşünülmeli ve hiçbir durumda taş bırakılmamalıdır. "Taşı sıktılar" (anüs kaslarını gerdiler), ayaklarını kaldırmadan dizlerini büktüler, gövdeyi birkaç saniye bu pozisyonda sabitlediler ve başlangıç pozisyonuna döndüler.

Isınma etkisi

Ereksiyondan sorumlu perine ve pelvis kaslarını çalıştırır, doğal olarak prostat bezine, samimi kaslara ve anüs kaslarına masaj yapar.Isınma ayrıca aşırı gerginlikten kurtulmaya yardımcı olur, tonu ve ruh halini iyileştirir.

Perineyi harekete geçirmek için özel ağız kavgası

Perine tendonları, kasları ve fasyayı içerir.Erkeklerde potensi artırmaya yönelik fiziksel egzersizler büyük ölçüde ereksiyona doğrudan etki eden bu bölgenin eğitilmesine yöneliktir.

Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açmanız gerekir. Kollar vücut boyunca indirilir, bakışlar öne doğru yönlendirilir.

Egzersizin ilerleyişi:Normal bir nefes almalı ve nefes verirken rahatsızlığa veya acıya neden olmadan mümkün olduğunca sert bir şekilde çömelmelisiniz. Bu pozisyonda gövdenizi öne doğru eğmeniz ve kollarınızı bacaklarınızın arasına doğrultmanız gerekir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna yükselebilirsiniz. Solunum normale döndükten sonra egzersiz birkaç kez daha tekrarlanmalıdır.

Önemli!Egzersiz sırasında nefesinizi izlemelisiniz, havayı tutmamalı veya açgözlülükle yakalamamalısınız. Tüm hareketler bilinçli, pürüzsüz ve rahat olmalıdır. Vücudu indirirken, hava akciğerlerden sıkılmış gibi görünüyor. Ayaklarınızı paralel yerleştirmeniz önerilmez, yanlara bakmalıdır.

Perine kaslarına dikkat edilmelidir. O zaman bu tür fiziksel aktivitenin etkisi daha büyük olacaktır.

Vücut için faydaları

Bu yükü gerçekleştirirken perine kasları uyarılır: ya gerilir ya da büzülür.Egzersiz bu bölgeyi canlandırır ve aynı zamanda vücudun alt kısmını da çalıştırır. Zinde ve sağlıklı bir erkekten daha güzel ne olabilir?

Egzersiz "Sarkaç"

Ayaklarınızı omuz genişliğinden iki fit daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Pelvisiniz yaklaşık olarak dizlerinizin hizasında olacak şekilde oturun ve birkaç saniye bu pozisyonda kilitleyin. Daha sonra pelvisinizi hareket ettirmelisiniz: nefes verirken ileri, nefes alırken geri.

Egzersiz farklı hızlarda, hareketleri bazen hızlandırarak, bazen yavaşlatarak yapılabilir. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Eğer dengenizi iyi koruyamıyorsanız bir çeşit destekten yararlanabilirsiniz.

Önemli!Sadece pelvis hareket eder, gövde hareketsiz kalır. Bacaklarınızda gerginlik hissederseniz durup dinlenmelisiniz.

Egzersizin faydaları

Pelvik organların enerjisi aktive edilir ve kan dolaşımı iyileşir. Statik yük, sırt ve kalça kaslarını, bacak eklemlerini güçlendirmeye ve ayrıca gücü geri kazanmaya yardımcı olur.

Egzersiz "Sazlar"

Erkeklerde potensi arttırmaya yönelik tüm fiziksel egzersizlerin düz bir yüzeyde (yerde olabilir) yapılması tavsiye edilir.Sırt üstü yatmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız, ellerinizi başınızın arkasında "kilitli" tutmanız gerekir. Nefes almak kolaydır, hiçbir şey tarafından yüklenmez.

Nefes verirken sağ bacağınızı vücudunuza dik olacak şekilde kaldırın; düşüncelerinizde onu sazlarla ilişkilendirmek önemlidir. Pürüzsüz ama hafif olmalı. Daha sonra, uzuvunuzla önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine 2-3 daire çizmeniz gerekir. Tek bacakla yapılan bir döngüden sonra nefesinizi sakinleştirmeli ve ikinci bacakla tekrarlamalısınız.

Önemli!Çalışma ayağına özellikle dikkat edilmelidir. Mümkün olduğu kadar düz olmalı ve yana düşmemelidir.

Egzersiz pelvik taban kaslarını eğitir ve güçlendirir; sistematik eğitimden sonra kan dolaşımının arttığı gözlenir. Karın kasları da uyarılır ve bu da sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur.

"Kelebek"

Egzersiz sırtüstü yatarak yapılır. Dizlerden bükülmüş bacaklar mümkün olduğunca kalçalara yakın çekilmelidir.Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken dizlerinize bastırmanız, onları ayırmanız ve bükülmüş eklemlerinizle direnç uygulamanız gerekir. 3-4 kez tekrarlayın.

Önemli!Hareketlerinizle eş zamanlı nefes almalısınız. Nefesinizi tutmamalısınız. Tüm hareketler sarsıntı olmadan pürüzsüzdür.

Hangi egzersizlerin erkeklerde potensi artırdığı sorusu ortaya çıkarsa, o zaman sadece özel sağlığınız değil, sağlığınız konusunda da ciddileşmenin zamanı gelmiştir.

Yük, pelvik taban ve iç uyluk kaslarının normalleşmesine yardımcı olur. Bu tür egzersizlerin yardımıyla prostat bezinin doğal bir masajı meydana gelir.

"Köprü"

Bu tür yük için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarınızı yere tam temas edecek şekilde yerleştirmeniz gerekir.Ayaklarınızı ve kürek kemiklerinizi yere koyarken leğen kemiğinizi yukarı kaldırmalı ve bir saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Egzersiz döngüsü en az 10 kez tekrarlanmalıdır. Zamanla miktarı 20 katına kadar artırabilirsiniz.

Önemli!İlk günlerde aşırı hevesli olmayın. Nefes almaya özellikle dikkat edilmelidir.

Egzersizin etkisi

Bu tür fiziksel aktivite samimi kasları güçlendirir ve pelvik organlardaki kan dolaşımını harekete geçirir. Önceki egzersizlere göre daha aktif bir şekilde prostatın doğal bir masajı gerçekleşir.

Egzersiz yapmanın ilkeleri

Erkeklerde potensi artırmaya yönelik fiziksel egzersizler bir anda büyük miktarlarda yapılmamalıdır. Ereksiyonu iyileştirmenin diğer yöntemleriyle birlikte yardımcı olduklarının anlaşılması tavsiye edilir.

Egzersiz yapmanın temel ilkeleri:

1. Tüm yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Ağır yüklere hemen başlamamalısınız. Ani hareketlerden kaçınmak ve acı verici hislerden kaçınmak önemlidir.
2. İlk eğitim seanslarındaki tüm döngüler 2-3 kez tekrarlanabilir ve sayı yavaş yavaş 10, hatta 15 katına çıkarılabilir.
3. Tüm egzersizlere olumlu bir tutum ve iyi bir ruh hali ile yaklaşılmalıdır.
4. Duyguları germeli ve dikkatlice izlemelisiniz.

Yalnızca doğru egzersiz yaklaşımı, gücü artırmaya ve samimi yaşamınızı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Düşüncenin gücü

Potens için en etkili egzersizin ne olduğuna cevap vermek çok zordur.Sonuçta herkes kendisi için bir şeyler seçebilir. Önemli olan herhangi bir günde ve herhangi bir hava koşulunda antrenman yapmaktır, o zaman etki daha hızlı fark edilecek ve sonuç daha uzun sürecektir.

Günde yalnızca birkaç dakikanızı alan ancak sistematik olarak uygulandığında harikalar yaratabilen ve ereksiyonu yeniden sağlayabilen egzersizler vardır.

Yani, en yaygın egzersizlerin açıklaması:

1. "Zihinsel çaba. "Bu egzersiz için, hareketlerin tam olması ve hiçbir şeyin onları kısıtlamaması için külotunuzu çıkarmanız önerilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve cinsel organlarınızdaki tüm gerginliği atmak için tüm vücudunuzu sallayın. Daha sonra elinize alıp ereksiyonun gerçekleşeceği pozisyona yerleştirmelisiniz. Daha sonra düşünce gücünüzü açmalı ve sadece düşünce çabasıyla ereksiyon sağlamaya çalışmalısınız. Bu şekilde genital organın kaslarının tonunu iyileştirebilirsiniz.
2. "Sert sıkıştırma. "Bu egzersiz tuvalette idrar yaparken yapılır. Ayaklarınız yaklaşık olarak omuz genişliğinde olacak şekilde rahatça konumlandırılmalıdır. Süreç sona ermeye başlar başlamaz devam ettirmeye çalışmalısınız. Tüm eylemler doğru şekilde yapılırsa, adam periton ve perine bölgesinde gerginlik hissetmelidir. Adı alınan hislerden geliyor. Egzersizin günde 2-3 kez tekrarlanması tavsiye edilir.

İkinci egzersiz biraz daha karmaşık olabilir. Egzersizler, eğitimin başlamasından en geç bir ay sonra yapılmalıdır. Mesane dolu ama dolu olmadığında boşalmasını önlemek için çaba gösterilmelidir. Birkaç yaklaşımdan sonra mesanenizi her zamanki gibi boşaltmalısınız. Konunun daha iyi anlaşılması için resimlerle potensi artırmaya yönelik fiziksel egzersizler yardımcı olacaktır.

Evde gücü arttırmak

Yaşlı erkekler bile potansiyelin azalması konusunda çok endişeleniyorlar.Yatakta tam güce sahip olmak, günlük yaşamda kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar. Bu nedenle, her bireysel başarısızlık evrensel ölçekte bir felaketle eşdeğerdir. Pek çok erkek, çoğu sorunun evde bile çözülmesinin oldukça kolay olduğunun tamamen farkında olmadan sorun hakkında konuşmamaya çalışır.

Potansiyeli arttırmanın ilk ve en kesin yolu aktif bir yaşam tarzıdır. Sabahları mutlaka egzersiz yapmanız, kötü alışkanlıkları mümkün olduğunca ortadan kaldırmanız ve ayrıca doğru dinlenmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Yorgunluk birikebilir ve daha sonra ciddi sorunlar olarak ortaya çıkabilir.

Erkeklerde gücü anında artıran egzersizler ne yazık ki insanoğlu tarafından bilinmiyor. Bu, bir süre sonra meyve veren günlük bir iştir.

Güç için Yoga

Yoga hayranları, bunun canlı seksin, hızlı anlayışın ve özgüvenin anahtarı olduğundan eminler.Doğu bilgeliğinin sırrı nedir ve bir Slav adamına yardımcı olabilir mi? Yaşa bakılmaksızın sorunlar ortaya çıkabilir ve yoganın asıl görevi durgunluğu önlemek, kan dolaşımını iyileştirmek, canlılığı ve genel fiziksel uygunluğu arttırmaktır.

Doğu uygulamaları pelvisteki kan dolaşımını iyileştirir. Modern erkekler genellikle oturarak çalışırlar, bu nedenle durgun süreçlerden kaçınamazlar. Normal kan akışının bozulması, çeşitli prostat hastalıklarının gelişmesinin ana nedenlerinden biridir.

Yoga aynı zamanda enerji süreçlerini de uyarır. Lumbosakral omurganın gerilmesine yardımcı olur. Egzersiz tıkanıklıkları ortadan kaldırır ve cinsel performansı önemli ölçüde artırır. Omurga saptırma egzersizleri adrenal bezlerin işleyişini normalleştirir ve seks hormonlarının üretimini arttırır. Erkeklerde potensi artıran fiziksel egzersizler aynı zamanda canlılıklarını da artırır. Sinir sisteminin işleyişinde iyileşmeler var, psiko-duygusal sorunlar normal cinsel yaşamı engellemiyor.

Egzersiz yapma kuralları

Erkek gücü için tüm egzersizler evde basit kurallara bağlı kalarak yapılmalıdır. Temel öneriler:

1. Antrenmanlara başlamadan önce fiziksel ve zihinsel olarak hazırlık yapmalısınız. Tüm egzersizler bir miktar beceri ve belirli bir bilgi gerektirir.
2. Asanaları yapmadan önce eklem ve kaslara zarar verme riskini ortadan kaldırmak için mutlaka ısınmalısınız. Boyun ve sırt bölgesine özellikle dikkat edilmelidir. Antrenmana başlamadan önce, eklemlerdeki kol ve bacaklarda birkaç dönme hareketi yapmanın yanı sıra gövdeyi öne, arkaya ve yanlara doğru bükmeniz gerekir.
3. Gücü hızlı bir şekilde geri kazanma arzusu ne kadar büyük olursa olsun, ilk seanslarda çok kıskanç olmamalısınız. İlk seferde zarar vermeden her şeyi maksimumda yapmak mümkün olmayacaktır. Ancak düzenli ve sistematik eğitimden sonra tüm görevleri fazla zorluk çekmeden tamamlayabilirsiniz.
4. Evde veya spor salonunda erkek gücü için egzersiz yapmadan en az 1, 5-2 saat önce antrenmandan önce yemek yememek çok önemlidir.
5. En uygun zaman sabah olarak kabul edilir ancak akşam yatmadan 2 saat önce de yapabilirsiniz.
6. Yoga, sarsılmadan veya zorlanmadan bir poza yumuşak ve yavaş bir giriştir.
7. Nefesinizi izlemek ve dikkatinizi içinizdeki hislere yoğunlaştırmak çok önemlidir.
8. Tüm asanalar zevkle yapılmalı, sağlığınızı izlemeniz ve herhangi bir hoş olmayan his ortaya çıkarsa ara vermeniz gerekir.
9. Egzersiz sırasında tüm kaslar gevşetilmelidir. İlk derslerde bunu başarmak zorsa, düzenli eğitimden bir süre sonra her şey yoluna girecektir.

Yaşlı erkeklerde potensi artırmaya yönelik fiziksel egzersizler, erkeğin sağlık durumunun iyi olduğu, aktif ve iyi hazırlanmış olduğu durumlarda yapılabilir.

Doğu Bilgeliği: temel egzersizler

Yogada birkaç basit egzersiz vardır.Düzenli uygulama ereksiyonu iyileştirir ve cinsel ilişkinin uzamasına yardımcı olur. Sizi canlandıran ve enerjiyle dolduran en basit egzersiz "Saban"dır.

"Pulluk"

Bunu gerçekleştirmek için düz bir yüzeye sırt üstü yatmanız gerekir.Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve başınızın arkasına doğrultun, ayak parmaklarınızı yüzeye dayayın ve bu pozisyonu 15-20 saniye tutun. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

Bu poz, pelvik bölgedeki kan akışının artmasına ve seks hormonlarının üretiminden sorumlu olan adrenal bezlerin işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Egzersizden sonra güçte bir iyileşme ve kas tonusunda artış olur.

Bu egzersiz yaşlı erkeklerde ve hipertansiyon, radikülit ve omurilik kaymasından muzdarip olanlar için kontrendikedir.

"Soğan"

Bu asanayı gerçekleştirmek için çeneniz yerde olacak şekilde yüz üstü yatmanız gerekir.Başınızı paralel olarak kaldırarak bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırmaya başlayın. Daha sonra ayak bileklerinizi tutup sırtınızı mümkün olduğunca bükmeniz gerekir. Pozu 15-20 saniye basılı tutun. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.

Gücü artıran egzersizler, samimi kasları güçlendiren, kan akışını artıran ve prostata doğal olarak masaj yapan egzersizlerdir. "Yay" egzersizi aynı zamanda endokrin sistemin işleyişini de iyileştirir. Bunu ereksiyon sorunu yaşamadan bile yapabilirsiniz, bu patolojilerin gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

"Kobra"

Potens için en etkili yoga egzersizlerinden biri. Yerde yüzüstü yatmanız, avuçlarınızı yüzeye rahatça dayanabilmeniz için kollarınızı dirseklerden hafifçe bükmeniz gerekir. Gövde biraz yukarı kalkar ve biraz geriye doğru eğilir. Bacaklar düzdür, saptırma sırt kasları tarafından yapılır, kollar tutulmaz, sadece vücudu tutarlar. Kaslar yeterince zayıfsa ilk dersler ellerinizi kullanarak yapılabilir. Gövdeyi kaldırıp yerden göbek bölgesine kadar kaldırmak önemlidir.

Erkeklerde potensi artırmaya yönelik bu tür fiziksel egzersizler, tiroid hastalığı olan kişilere önerilmez.

Psişik birlik

Kalçanız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturmalı, gözlerinizi kapatmalı ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız.Bir elinizle diğerinin bileğini arkanıza alın ve alnınız zemin yüzeyine değene kadar yavaşça öne doğru eğin. 15-20 saniye böyle kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes verirken bükülmeler yapılır. Bir önceki virajdan sonra nefes alma tamamen düzeldikten sonra egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Erkeklerde gücü artırmaya yönelik bu egzersiz aynı zamanda mide-bağırsak sisteminin işleyişini de iyileştirir ve mahrem organlar ve periton organlarına doğal bir masaj sağlar. Ayrıca kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur, karaciğer, dalak ve pankreasın işleyişini iyileştirir. Omurga eğriliklerinin vazgeçilmezi haline gelecektir.

Kontrendikasyonlar

Tüm faydalarına rağmen, erkek gücü için fiziksel egzersizler her zaman kullanılamaz.Bazı kategoriler için kontrendikedirler ve hatta kesinlikle yasaktırlar, çünkü onlardan sonra kan daha iyi ve daha hızlı dolaşır ve bu, bazı hastalıkların varlığında durumu daha da kötüleştirebilir.

Tavsiye edilmez:

• İç organ hastalıklarının kronik veya akut evrelerinin alevlenmesi sırasında.
• Zihinsel bozukluklar.
• Yüksek tansiyon.
• Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
• Fıtık.
• Onkoloji.
• Beyinde hasar ve travma.
• Bulaşıcı hastalıklar.
• Felçten sonraki ilk altı ay.

Ancak sağlıklı bir diyet, uygun günlük rutin ve aktif bir yaşam tarzı ile ilgili önerileri ihmal ederseniz, gücü artırmaya yönelik en iyi fiziksel egzersizler bile yardımcı olmayacaktır. Yaşla birlikte potens bozulmaya başlayana kadar beklememelisiniz çünkü bu sorunun hiç mevcut olmadığından emin olabilirsiniz.Zayıf ereksiyon, yalnızca yaşlı erkeklerin değil, aynı zamanda daha güçlü cinsiyetin oldukça genç temsilcilerinin de korkusudur ve düzenli olarak yapılan egzersizler, bunu asla yaşamamanıza yardımcı olacaktır. Daha ciddi vakalarda doktor tedaviyi reçete eder, ancak her zaman egzersizle desteklenebilir.